Onsdag: Ett styrkepass
Torsdag: Intervall träning eller löpning
Fredag: Ett styrkepass
Lördag: Intervall träning eller löpning
Söndag: Vila
Men detta kan vara ett väldigt extremt tränings program för dig som vill tappa kilon snabbt.
Så ett tips på ett nybörjar program kan se ut så här:
Måndag: Styrkepass för överkroppen
Tisdag: Intervall eller löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Jogga, gå eller cykla
Fredag: Styrkepass för underkroppen
Lördag: Jogga, gå eller cykla
Söndag: Vila
Men försök successivt öka din mängd träning och även ditt motstånd, genom att lyfta tyngre vikter varje vecka (om det går), annars ökar du antalet bara.
 |
Träningsprogram upplagt för olika månader
Månad 1
Försöker du att träna 3 ggr/ vecka där ditt fokus ligger på konditionsträningen. Utöver träningen så försöker du ta morgonpromenader 4 mornar. Syftet är att förbättra konditionen, öka fettförbränningen.
Månad 2
Tränar du 4 ggr/veckan och tar morgonpromenader minst 2 gånger i veckan.
Syftet här är att ökad fettförbränning och viktminskning genom en hög förbränning av kalorier.
Månad 3
Tränar du 4 ggr/ veckan och då både styrketräning, konditionsträning och lågintensivträning.
Syftet är att öka viktminskningen och fettförbränning men bibehålla styrkan.
|
Några tips inför träningen
* Försök göra en lätt stretching i 5-15 min varje dag efter träningen.
* Glöm inte att äta proteiner och kolhydrater direkt efter ditt träningspass.
Att tänka på under 1: a månaden av träningen
- Att ha en medelintensiv styrketräning
- Fokusera på en god träningsteknik, fråga gärna en instruktör, så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
- Är du svagare i någon muskelgrupp så försök att öka dessa övningar.
- Styrketräningspasset ska ta mellan 40-60 min
- Intervall och konditionsträningen bör vara medel till högintensiv.
- Vardagsmotionen under dagen är viktig för din fettförbränning. Ta trapporna, promenera, cykla.
- Morgonpromenader minst 4 dagar i veckan innan frukosten är viktig att komma igång med.
Varför ska man ta hjälp utav bantningspiller
Visste du att man kan gå ner i vikt ned acaibär!
Gå ner i vikt med måltidsersättning
Varför misslyckas så många med sin viktnedgång?
Vad ska man tänka på vid träning för viktminskning
Så går du ner i vikt med äppelcidervinäger
Hur gör man för att snabb banta
Allt du behöver veta om viktminskning och bantning
|
